ダイエットには、有酸素運動と無酸素運動の両方が重要です。
有酸素運動は、脂肪を燃焼させる効果があります。無酸素運動は、筋肉量を増やして基礎代謝を上げる効果があります。
有酸素運動の例としては、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などがあります。
普段から積極的に歩く意識を持つこともOKです。
無酸素運動の例としては、ダッシュとか筋トレなど短時間で大きな力を発揮する運動です。
ダイエット効率を上げる場合は、先に無酸素運動で基礎代謝を高め、有酸素運動で脂肪を燃やすことがおすすめです。
ダイエットに効果的なワークアウトの一例をご紹介します。
スクワット：10回3セット
プランク：30秒キープ2セット
ジョギング：20分
腹筋：10回3セット
このワークアウトは、自宅でも気軽にできるものです。
もちろん、自分の体力や目標に合わせて、回数や時間を調整してください。
ボディポテンシャルでは、ジムで出来るトレーニングだけでなく、自宅でも出来る方法も教えます。
そして、正しいフォームを習得して、ご自身のトレーニングの幅を広めてくださいね！
ダイエットには、運動だけでなく食事も大切です。
食事は、「主食」「主菜」「副菜」を意識しながら摂取しましょう。
食事量を減らすのではなく、高カロリーなメニューから低カロリーメニューに替えると、無理なくカロリーコントロールができます。
ダイエットに効果的なワークアウトと食事について、少しでも参考になれば嬉しいです。😊
もし、もっと詳しく知りたいことがあれば、お気軽にお聞きください。
ボディポテンシャルは、あなたのダイエットを応援しています。💪
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